Fascias musculares, salud integral y desempeño deportivo
[vc_row content_width="grid"][vc_column][vc_column_text]Por Profesor Jorge Mérida Bienvenido a un viaje fascinante a través del sistema que sostiene y conecta cada fibra de tu cuerpo: las fascias musculares. Estas estructuras, a menudo pasadas por alto, juegan un rol crucial en tu bienestar físico, mental y deportivo. Vamos a explorar por qué las fascias merecen tu atención y cómo pueden potenciar tu vida. Conociendo a las fascias musculares: más que un mero soporte Las fascias musculares son como el tejido conectivo invisible que une todos los elementos de tu cuerpo. No se trata sólo de sostén, las fascias son dinámicas, responden al movimiento y están interconectadas con tus músculos, nervios y órganos. Esta red tridimensional no solo te mantiene erguido, sino que también influye en tu flexibilidad, fuerza y resistencia. Salud integral a través de las fascias Al entender las fascias como una parte integral de tu salud, te abres a un nuevo mundo de posibilidades. Mantener estas estructuras flexibles y saludables no solo previene lesiones musculares, sino que también mejora la circulación, reduce la rigidez y favorece...
Microbiota y salud
[vc_row content_width="grid"][vc_column][vc_column_text]Por Profesor Jorge Mérida ¿Habías escuchado alguna vez el término Microbiota? También conocida como flora intestinal, es un conjunto de microorganismos que habitan en el tracto gastrointestinal, principalmente en el intestino. Está compuesta por bacterias, virus, hongos y otros microorganismos, y desempeña un papel crucial en la salud y el bienestar general de las personas. La microbiota intestinal desempeña varias funciones importantes, entre las que se incluyen: -Digestión y absorción de nutrientes: Algunas bacterias en la microbiota ayudan en la descomposición de alimentos que son difíciles de digerir, facilitando la absorción de nutrientes esenciales. -Protección contra patógenos: La microbiota intestinal compite con microorganismos dañinos por espacio y recursos, ayudando a prevenir la proliferación de patógenos. -Modulación del sistema inmunológico: La microbiota contribuye al desarrollo y regulación del sistema inmunológico, ayudando a defender el cuerpo contra enfermedades. Un desequilibrio en la microbiota, conocido como disbiosis, se ha asociado con diversas condiciones de salud, como enfermedades inflamatorias intestinales, síndrome del intestino irritable, obesidad y diabetes. En cuanto al impacto en el bienestar general y el desempeño deportivo, se...
Envejecer de manera saludable
[vc_row content_width="grid"][vc_column][vc_column_text]Por Profesor Jorge Mérida De alguna manera, empezamos a envejecer desde el día en que nacemos, en un proceso continuo y natural que nos acompaña a lo largo de nuestras vidas. Sin embargo, los efectos visibles y las implicaciones para la salud suelen volverse más evidentes a medida que pasan los años. Aunque no existe una edad específica en la que se pueda decir que alguien comienza a envejecer, algunos cambios comienzan a manifestarse en la adolescencia y la adultez temprana, mientras que otros se vuelven más notorios a partir de los 40, 50 años, o incluso más tarde. Es importante entender que el envejecimiento es un proceso normal y natural, y cada persona envejece de manera diferente debido a factores genéticos, ambientales y de estilo de vida. En lugar de enfocarse en una edad específica en la que comienza el envejecimiento, es más relevante considerar cómo mantener la salud y la calidad de vida a medida que envejecemos. Las poblaciones más longevas del planeta, como las que se encuentran en ciertas...
Obesidad, una pandemia silenciosa
[vc_row content_width="grid"][vc_column][vc_column_text]Por Profesor Jorge Mérida Es habitual que en diferentes medios de comunicación se aborde la temática del sobrepeso y la obesidad desde diferentes ópticas, siendo el ámbito de la salud y de la estética las que más atención acaparan, aunque en general no se contempla la multicausalidad de factores que subyacen por detrás de esa acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud, y que la OMS define como “Pandemia no infecciosa”. Y no es casualidad que sea catalogada de esa manera, en el mundo mueren 2.8 millones de personas cada año producto de enfermedades derivadas del sobrepeso y la obesidad como la diabetes tipo II, hipertensión arterial, enfermedades coronaria y respiratorias crónicas, enfermedad de los riñones, del hígado y algunos tipos de cáncer. En Argentina más de la mitad de la población tiene sobrepeso u obesidad, siendo la segunda tasa más alta de Latinoamérica, y las estadísticas indican que ese porcentaje seguirá en aumento. Está grave y compleja situación que afecta negativamente en primera medida a...
Día mundial del corazón
[vc_row content_width="grid"][vc_column][vc_column_text]Por Profesor Jorge Mérida Los latidos del corazón nos recuerdan que estamos vivos, nos conectan con el presente y con la frágil naturaleza de la existencia. Con cada latido, la sangre fluye a nuestros tejidos y órganos, oxigenándolos y nutriéndolos, en una sincronización rítmica que deja en evidencia las maravillas del cuerpo humano. El 29 de septiembre de cada año, se conmemora el Día Mundial del Corazón, fecha instaurada por la Federación Mundial del Corazón y la Organización Mundial de la Salud, para promover la conciencia pública sobre las enfermedades cardiovasculares (que son la principal causa de muerte en el mundo), y alentar a las personas a tomar medidas para reducir los factores de riesgo cardiovascular, como la dieta poco saludable, la falta de actividad física, el tabaquismo, el estrés y el consumo excesivo de alcohol. Tomar conciencia de que estamos vivos y de la importancia de nuestro corazón es un recordatorio valioso para apreciar la vida y cuidar de nuestra salud. ¿Cómo podemos tomar conciencia de la importancia de nuestro corazón...
Lesiones musculares: ¿Como lograr una recuperación efectiva?
[vc_row content_width="grid"][vc_column][vc_column_text]Por Profesor Jorge Mérida Hiciste las cosas de manera correcta, respetaste los tiempos de adaptación, adecuaste el entrenamiento a tus características personales, te hiciste el chequeo médico deportivo, y hasta encontraste un entrenador que te guíe, pero aun así, el fantasma de la lesión muscular se hizo presente en tu vida y pese a que tu mente quiera seguir adelante, tu cuerpo te obliga a parar. Calambres, contracturas, contusiones, distensiones, y desgarros, son las lesiones musculares más comunes; y si bien su prevención a través del fortalecimiento muscular y del entrenamiento de la flexibilidad, de una correcta entrada en calor, recuperación entre sesiones y correcta alimentación e hidratación juegan un rol fundamental, en la propia práctica del ejercicio físico y deporte se convive con la posibilidad de que los músculos se lesionen. Y si llega ese momento, ¿qué se debe hacer? La mayoría de los especialistas coinciden en que las lesiones musculares deben acompañarse de movilización y funcionalidad precoz, sobre todo a partir del tercer día, y realizan una serie de...
¿Cómo dar el primer paso de manera segura y efectiva?
[vc_row content_width="grid"][vc_column][vc_column_text] ¡Es momento de comenzar, de dar el primer paso! Prácticamente todos los días te llega algún mensaje que te invita a cuidarte, a vivir de una manera más saludable: en la radio, en la tele, en las redes sociales. Profesores, médicos, entrenadores, nutricionistas, hasta incluso deportistas o fanáticos del deporte, han logrado que algo en tu interior se despierte y que te motive para empezar a moverte. Ya te convencieron y crees que vale la pena intentarlo, pero ¿cómo hacerlo? Dar ese primer paso es tan importante como crear las condiciones para que esa motivación inicial se mantenga y convierta en una sucesión de pasos, que sin prisa pero sin pausa, transformen este impulso inicial en una hábito saludable. Y para que ese proceso puedas transitarlo de manera segura y efectiva, te comparto algunas consideraciones para que tengas en cuenta: -Consultá a un médico para que evalúe tu estado físico y pueda brindarte recomendaciones personalizadas, sobre todo si tenés alguna condición médica preexistente o llevás una vida sedentaria. -Elegí una actividad que...
Fuertes para toda la vida
[vc_row content_width="grid"][vc_column][vc_column_text] Son más resistentes que el concreto y que el acero. Su estructura de sales de calcio y colágeno los hacen muy fuertes y a la misma vez flexibles para evitar las fracturas. ¿Sabés de quienes estamos hablando? ¡Sí! ¡De los huesos! Pese a su dureza y estabilidad, los huesos están en un constante estado de renovación que se realiza a través de un proceso de formación y reabsorción, que mantiene la densidad y fuerza ósea estables. Sin embargo, alrededor de los 35/40 años, el proceso tiende a desequilibrarse y la reabsorción supera a la formación ósea. El resultado de este desequilibrio puede ocasionar una pérdida progresiva de la masa ósea, y derivar con el tiempo, en fracturas e incapacidad física. Diferentes enfermedades o hábitos de vida, pueden incrementar la pérdida de hueso ocasionando osteoporosis. Algunas mujeres tienen predisposición a la osteoporosis por una baja masa ósea en la edad adulta, y la menopausia, es la principal causa de osteoporosis en mujeres como consecuencia de la disminución de los niveles de estrógenos. Llegados...
Músculos y Mioquinas, nuestra propia Medicina
[vc_row content_width="grid"][vc_column][vc_column_text css=""]Hasta hace algunos años, se consideraba que las funciones del músculo esquelético estaban limitadas a producir movimiento, soporte, protección, y a consumir grandes cantidades de energía, ayudando a la regulación de la temperatura corporal y al metabolismo. Con esta visión, las ciencias del ejercicio físico y el deporte fueron construyendo conocimiento teórico y empírico que evidenció el beneficio que en general tiene la práctica regular de ejercicio físico para la salud, y en particular el entrenamiento de la fuerza, en la medida que promueve entre otras cosas el aumento de la fuerza y/o de la masa muscular, o como puede contrarrestar la pérdida que el paso los años y su natural proceso de envejecimiento producen en todas las personas. Pese a ello, y a los resultados positivos obtenidos, había muchos interrogantes sin responder. Los descubrimientos científicos de las últimas dos décadas aportaron una perspectiva más amplia e integral de la función muscular, evidenciando que además de las capacidades detalladas anteriormente, el músculo esquelético al contraerse funciona como un órgano...
Salud Integral, Ejercicio Físico, y Deporte
[vc_row content_width="grid"][vc_column][vc_column_text]Entender a la salud como un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente como la ausencia de afecciones o enfermedades, es el resultado de concebirnos como un complejo sistema biológico, psicológico y social, en el que cada parte está relacionada con las demás, conformando un engranaje maravilloso que ha ido evolucionando a lo largo de millones de años. Desde esta visión, podemos entender a la salud de un modo global e integral, como un proceso abierto que afecta de igual manera a sus tres componentes básicos: el bienestar físico, mental y social. Por tal motivo, la salud integral de cada uno de nosotros está sujeta a la estabilidad biológica (el equilibrio funcional de los diferentes órganos corporales), al ajuste psicológico de las funciones emocionales y del proceso reflexivo del pensamiento, y a la armonía en las relaciones y vínculos con nuestros pares. El ejercicio físico y el deporte poseen un excelente potencial para el desarrollo de la salud, no solo por el impacto directo que pueden tener...
